Рубрики
Комплексы лечебной физкультуры

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения придадут вам сил и позволят расслабиться. Следует помнить, что никогда не нужно перенапрягаться или задерживать дыхание через силу. Здесь нет видимой цели, к которой можно стремиться; просто выполняйте упражнения свободно и естественно. Никогда не доводите себя до головокружения.

1.    Ходьба спокойная – 1 мин.
2.    Руки вверх (ладони вовнутрь), ходьба на носках – 1 мин.
3.    Руки в стороны (руки отвести назад так, чтобы лопатки соединились), ходьба на пятках, пальцы ног сжать в комок – 1 мин.
4.    Ходьба на наружной и внутренней поверхности ступни
5.    Пальцы рук в замок перед грудью, на каждый шаг рывок в сторону – выдох
6.    Руки на пояс, прогнуться назад – вдох, наклон к ноге – выдох, руками коснулись пола. На каждый шаг
7.    В ходьбе круговые вращения руками прямыми (1 круг на каждый шаг)

Основная часть дыхательной гимнастики

1.    Руки вверх – вдох, к плечам – выдох «ш-ш-ш-ш»
2.    Руки вверх, наклон в сторону «з-з-з-з»
3.    Поднять плечи вверх – вдох, опустить – «м-м-м-м»
4.    Руки вверх – вдох, медленно наклониться вперед, достать до пола «Б-р-р-р»
5.    Руки перед грудью, резкий рывок с выдохом
6.    Руки по швам, наклон в сторону «с-с-с-с»
7.    Руки в стороны, резко хлопнуть по лопаткам ладонями сзади – выдох
8.    Руки вверх, сели, обхватили колени руками «О-х-х-х»
9.    Ноги врозь, руки вверх в замок, наклон вперед «У-х-х-х»
10.  Руки на пояс, поворот туловища в сторону «з-з-з-з»
11.  Руки вверх, наклон вперед, бросить руки «П-ф-ф-ф»
12.  Прыжки: ноги врозь, руки в стороны. 20 раз

Заключительная часть

1.    Спокойная ходьба – 1 круг
2.    В ходьбе руки вверх – вдох, наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз и поболтать ими – выдох
3.    Ходьба – 3 круга

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *