Рубрики
Рекомендации

Рекомендации по профилактике и лечению болезней позвоночника

Выполнение этих простых рекомендаций в повседневной жизни позволит Вам сохранить позвоночник здоровым и избавит от чувства дискомфорта, боли и скованности в спине, а также улучшит общее самочувствие и будет хорошим дополнением к общепризнанным правилам здорового образа жизни.

1.    При появлении болей в спине проанализируйте, что могло стать ее причиной. Это может быть травма, нерациональные физические нагрузки (поднятие тяжестей), пребывание в определенной позе, в том числе при неправильной осанке.  Найдя причину болей постарайтесь воздействовать именно на нее: следить за осанкой, правильно поднимать и опускать тяжести, при травме пройти рентгенологическое обследование и срочно обратиться к врачу
2.    Следите за осанкой, голову держите прямо, плечи и грудь расправлены, живот подтянут, позвоночник отклонен назад. Постепенно прямая осанка будет достигаться без каких-либо мышечных усилий. Такое положение человека наиболее комфортно для любой деятельности. Следите за правильной осанкой у Ваших детей. При первых симптомах развития сколиоза необходимо немедленно обратиться к врачу.
3.    Когда Вы ходите или стоите, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не нужно поднимать высоко и запрокидывать голову. Бедренные и коленные суставы слегка согнуты, что позволяет без труда напрягать мышцы живота и ягодиц. Напряжение этих мышц в сочетании с подъемом таза вверх помогает сохранять вертикальную позу без чрезмерного давления на межпозвонковые диски. Когда Вы начнете ходить с напряженными мышцами живота и ягодиц, вероятно Вы будете чувствовать себя необычно. Практикуйте как можно чаще ходьбу с напряжением брюшных и ягодичных мышц! С течением времени ходьба в таком положении станет хорошей и полезной привычкой. Это поможет облегчить нагрузку на позвоночник. Движения при ходьбе должны быть упругими, а не подпрыгивающими Стопы слегка поворачивайте кнаружи для улучшения равновесия, шаги старайтесь делать не очень большие. Чем меньше шума Вы производите при ходьбе, тем меньше сотрясение Вашего позвоночника и нагрузка на него.
4.    Спите на полужесткой поверхности (желательно, чтобы это был матрац высотой 5-7 см на жёсткой основе), не приучайте своих детей спать на мягкой постели или, тем более, перине или прогибающейся сетке. Необходимо помнить, что полужесткая поверхность более удобна. Хороша та постель, в которой у Вас уменьшаются боли.
5.    Если острая боль стала нестерпимой, необходимо принять специальную позу в кровати (позиция «плода»): лечь на бок, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди. Не нужно отклонять голову назад. Также можно попробовать позицию лежа на спине с подложенными под голову и колени валиками. Третий вариант – лежа на животе. Люди с большим животом могут обнаружить, что положение на животе, приносит им облегчение, но у лиц с плоским животом такая поза может вызвать боль, поэтому им можно подкладывать под живот подушку. Однако боль может продолжаться даже когда Вы лежите. Необходимо найти правильное положение и научиться расслабляться. Ищите! Учитесь! Лежа в таком положении, закройте глаза, вдохните глубоко (но не настолько, чтобы усилить боль), медленно выдыхайте и почувствуйте расслабление в спине. С каждым выдохом расслабляйтесь чуть больше. Во время приступа острой боли тепловое воздействие (прогревание в ванной или другими способами) противопоказано и может только ухудшить состояние за счет усиления местного отека тканей.
6.    Избегайте долгого однообразного положения спины – продолжительная статическая нагрузка (например, длительная работа за компьютером) так велика по силе нейромышечного напряжения, что вызывает перенапряжение связочно-мышечного аппарата и микротравматизацию межпозвонковых дисков.
7.    Если Ваша работа предполагает длительное сидение за столом (бухгалтеры, офисные работники), перенесите все необходимые предметы на другой конец комнаты. В данном случае Вы будите тратить дополнительное время, но окажите неоценимую пользу позвоночнику. Старайтесь почаще вставать, потягиваться, присаживаться на «корточки», делать несколько шагов по комнате и только потом садиться вновь. Давайте облегчение Вашей спине! Не сидите долго в одной и той же позе. Если Ваш стул высок, используйте скамеечку для ног. Рабочая поверхность стола и предметы, стоящие на нем, должны находиться на высоте между талией и лопатками.

8.    Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору — маленькую скамеечку или ящик. Если над мойкой укреплен шкаф для посуды, прислонитесь к нему головой.

9.    Работая в саду или на даче, ноги держите согнутыми в коленях, живот втяните, ягодицы должны быть поджаты, тело слегка наклонено вперед, спина прямая. Точно в такой же позе Вы можете пылесосить. Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.

10.    При поднятии тяжелых предметов, необходимо сначала присесть согнув обе ноги. Старайтесь переносить тяжесть в положении, когда вес распределен равномерно между обоими руками: лучше распределить содержимое тяжелого пакета по двум сумкам меньшего размера. Не носите предметы на боку, в одной руке, не наклоняйтесь в сторону.

11.    Необходимо носить только гибкую, мягкую, плоскую обувь на толстой упругой подошве. Старайтесь не ходить в обуви на высоких каблуках, в ней вес Вашего тела переносится только на переднюю часть стопы. Узкие туфли оказывают выраженное давление на поперечный свод стопы. Если у Вас есть возможность, старайтесь ходить босиком! При обувании присаживайтесь на «корточки» или присаживайтесь на колено противоположной ноги.
12.    Соблюдайте лечебно-охранительный режим, введите в Ваш распорядок дня хотя бы несколько упражнений для опорно-двигательной системы. Крайне желательно регулярно заниматься универсальной гимнастикой для позвоночника, а при болях в шее, частом головокружении и головной боли — специальный комплекс для укрепления глубоких мышц шеи
13.    Полноценно и рационально питайтесь, но не переедайте. Наиболее полезны варианты средиземноморской диеты с включением большого количества овощей, фруктов, круп, рыбы и морепродуктов. При хорошей переносимости добавляйте к питанию кисломолочные продукты. В рацион следует ввести морсы, изюм, чернослив, курагу, чеснок, лавровый лист, орехи и семечки, ягоды, мёд. Постарайтесь свести к минимуму потребление  животных жиров, исключить  колбасы, копчёности, субпродукты, сдобу. Чёрный чай и кофе замените зелёным или травяными чаями, матэ.
14.    Постарайтесь похудеть. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски и ускоряет дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике. Также избыточный вес ассоциируется с повышением риска развития сахарного диабета, атеросклероза и артериальной гипертонии, тем самым увеличивая вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *