Дыхательные упражнения придадут вам сил и позволят расслабиться. Следует помнить, что никогда не нужно перенапрягаться или задерживать дыхание через силу. Здесь нет видимой цели, к которой можно стремиться; просто выполняйте упражнения свободно и естественно. Никогда не доводите себя до головокружения.
1. Ходьба спокойная – 1 мин.
2. Руки вверх (ладони вовнутрь), ходьба на носках – 1 мин.
3. Руки в стороны (руки отвести назад так, чтобы лопатки соединились), ходьба на пятках, пальцы ног сжать в комок – 1 мин.
4. Ходьба на наружной и внутренней поверхности ступни
5. Пальцы рук в замок перед грудью, на каждый шаг рывок в сторону – выдох
6. Руки на пояс, прогнуться назад – вдох, наклон к ноге – выдох, руками коснулись пола. На каждый шаг
7. В ходьбе круговые вращения руками прямыми (1 круг на каждый шаг)
Основная часть дыхательной гимнастики
1. Руки вверх – вдох, к плечам – выдох «ш-ш-ш-ш»
2. Руки вверх, наклон в сторону «з-з-з-з»
3. Поднять плечи вверх – вдох, опустить – «м-м-м-м»
4. Руки вверх – вдох, медленно наклониться вперед, достать до пола «Б-р-р-р»
5. Руки перед грудью, резкий рывок с выдохом
6. Руки по швам, наклон в сторону «с-с-с-с»
7. Руки в стороны, резко хлопнуть по лопаткам ладонями сзади – выдох
8. Руки вверх, сели, обхватили колени руками «О-х-х-х»
9. Ноги врозь, руки вверх в замок, наклон вперед «У-х-х-х»
10. Руки на пояс, поворот туловища в сторону «з-з-з-з»
11. Руки вверх, наклон вперед, бросить руки «П-ф-ф-ф»
12. Прыжки: ноги врозь, руки в стороны. 20 раз
Заключительная часть
1. Спокойная ходьба – 1 круг
2. В ходьбе руки вверх – вдох, наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз и поболтать ими – выдох
3. Ходьба – 3 круга